Достаточно ли я сплю

Достаточно ли я сплю

Бывают ситуации, когда мы осознанно мало спим или не спим совсем. Но, как оценить достаточность сна в нашем обычном режиме? Для полноценной оценки необходимо провести различные клинические исследования. При этом, существует два простых вопроса, ответив на которые мы сможем понять – хватает ли нам времени сна.

Первый. Сможете ли вы, проснувшись в 6 – 8 утра, снова заснуть часов в 10 или 11? Ответ «да» говорит о том, что вы недоспали.

И второй. Можете ли вы после проведенной ночи работать с максимальной отдачей (хотя бы до обеда) без стимулирующих напитков, таких как кофе? В этом случае, о недостаточности сна говорит ответ «нет».

В обоих случаях стоит обратить достаточно серьезное внимание на качество и время сна, и на все, что мешает этим факторам. Ведь, оба ответа дают четкое понимание того, что вы не даете себе выспаться.

Не выспался

Когда мы не доспали, концентрация вещества, вызывающего желание спать, под названием «аденозин», остается достаточно высокой в крови. (более подробно об аденозине можно почитать в нашей статье ЖЕЛАНИЕ СПАТЬ И КОФЕИН). Ситуация похожа на невыплаченный дог по кредиту с процентами, так как избыточная порция аденозина переносится на следующий день, суммируясь с очередной. Соответственно, при регулярном недосыпании, долг по сну будет накапливаться, приводя организм к состоянию депривации сна и хронической усталости. Это состояние проявляется довольно часто при психических и физических расстройствах в промышленных странах.

Существуют и другие несложные способы выявления недостатка сна.

Например, сможете ли вы проснуться утром без будильника? Если не сможете, значит вам требуется больше сна, чем вы себе позволяете. А, случалось ли вам по нескольку раз перечитывать одно и то же предложение для понимания его смысла? Зачастую так происходит из за усталости мозга, вызванной недостатком ночного отдыха.

Бывает так, что, проспав положенное количество времени, с утра мы все-равно ощущаем усталость и желание спать. Это происходит из за различных нарушений сна. Таких на сегодняшний день существует более сотни. Но, наиболее распространенными являются бессонница и апноэ (нарушение дыхания во время сна). Кстати, сильный храп часто является одним из признаков апноэ.

Очень важно не закрывать глаза на проявления признаков нарушений или нехватки сна. Ведь существует немало способов улучшения качества сна. Самым правильным, конечно, является в этой ситуации обращение за консультацией к врачу-сомнологу. Но, в любом случае, старайтесь не искать спасение в снотворном. В краткосрочном периоде и при некоторых медицинских показаниях (например, после операции) снотворное конечно приносит облегчение. Но, при длительном использовании, мозг привыкает к дозе, и для получения прежнего эффекта требуется увеличение объема снотворного. Ко всему прочему, снотворное при долгосрочном употреблении, может привести к различного рода осложнениям.

Выспался

Ниже приведен несложный опросник SATED, разработанный исследователями сна, который поможет определить, достаточно и вы спите.

Ответьте на следующие 5 вопросов:

1. Насколько вы довольны своим сном?
Варианты ответа: редко доволен/довольна (0 баллов), иногда доволен/довольна (1 балл), всегда доволен/довольна (2 балла)

2. Удается ли вам в течение всего дня быть бодрым/бодрой, не прибегая к кофе или дневному сну?
Варианты ответа: редко удается (0 баллов), иногда удается (1 балл), всегда удается (2 балла)

3. Вы спите между 2 и 4 часами ночи?
Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)

4. Ночью вы проводите без сна менее 30 минут? В них включается как время на засыпание, так и минуты, когда вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть.
Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)

5. Вы спите от 6 до 8 часов в сутки?
Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)

Подсчитайте количество баллов, которые вы набрали.
0-4 баллов сигнализируют о низком качестве сна;

5-6 баллов говорят о том, что нарушений сна ,в целом, нет, но, возможно, следует обратить внимание на режим сна и бодрствования;

7-10 баллов подтверждают, что со сном у вас все в порядке.

К какому числу вы ближе?

Интересное и познавательное про сон

Одним из самых больших страхов тех, кто делает первые шаги в этом направлении, является вероятность невозвращения в собственное тело. Выход в астрал – это всегда шаг в неизвестность. Поэтому у новичко ...
Всем известные законы физики в осознанном сне могут не работать, если погруженный в сон не желает их чувствовать. Поэтому в таком состоянии возможно проходить сквозь препятствия, летать, менять свой о ...
Множество изобретателей заявляли, что они совершили свои открытия во сне. Например, химик Фридрих Август Кекуле, который нашел строение молекулы бензола. Или всем известный Дмитрий Менделеев, придумав ...
Стрессовая ситуация является реакцией организма на угрозу. Вместе с ней приходят возбуждение и повышение температуры, которые мешают спать. Даже, находясь в домике изо льда, вы не сможете понизить вну ...
Ситуация похожа на невыплаченный дог по кредиту с процентами, так как избыточная порция аденозина переносится на следующий день, суммируясь с очередной. Соответственно, при регулярном недосыпании, дол ...
Настоящим капканом для дофамина служит Интернет. Наверное, с каждым бывало, что, забивая запрос в браузере об интересующем объекте, спустя какое-то время оказываешься на страницах, уже никак не связан ...
В 80-х ученые NASA провели эксперимент с воздействием на пауков различных наркотических препаратов. Им вводили ЛСД, амфетамин, марихуану, а, так же, кофеин. Указанные вещества в той или иной степени в ...
Этот нейромедиатор способствует внутреннему ощущению счастья и благополучия. Он является так же активным участником синхронизации биоритмов организма с циклами смены дня и ночи. 95% серотонина выраба ...
Но самое неприятное впереди. Наконец, когда измотанный наш герой прибудет в гостиницу Камчатки, и в 23:00 попытается уснуть, у него это вряд ли получится. Все из за того, что его «московский» организм ...
В таком воздействии света на организм, человека можно сравнить с солнечными батареями. Солнечный свет действует на шишковидную железу как педаль тормоза в автомобиле. Только в нашем случае снижается н ...
Например, вам снится сон, в котором какой-то негодяй пробирается в ваше жилище с целью похитить ваших детей и навредить им. Вы встаете на защиту детей, в результате чего завязывается серьезная драка. ...
Эволюция же распорядилась по-своему, поделив людей на две группы, в которых одни бодрствуют в одно время, пока другие отдыхают, а потом – меняются местами. И это вполне объяснимо. Ведь так же взаимоде ...
Профессор Натаниэл Клейтман и его ассистент Брюс Ричардсон, взяв с собой запас воды и еды на 6 недель и пару раскладных краватей, направились в одну из самых глубоких и изолированных от внешнего света ...
Ведь, с точки зрения науки , сон является одним из самых бесполезных феноменов. Когда мы спим, мы не можем питаться, общаться, заводить потомство и защищаться. По-идее, эволюция должна была свести вре ...