Повышаем качество сна: экраны электронных устройств

Повышаем качество сна: экраны электронных устройств

Компьютеры, айпады, смартфоны, телевизоры и прочие гаджеты излучают свет, включающий в себя синий спектр. Синий свет крадет наш ночной отдых и может привести к серьезным нарушениям сна. Искусственный синий свет вечером, попадающий в организм, вырабатывает дневные гормоны (например картизол), которые мешают нормальной подготовке ко сну.

Чарующий синий свет от устройств достаточно просто увидеть. Это можно сделать, например, находясь в полной темноте при включенном компьютере, если отойти пару шагов и посмотреть сбоку на гаджет. Или, если посмотреть на вечерние окна квартир, в которых работает телевизор, со стороны улицы. Насколько этот свет магнетичен и красив, настолько же он и вреден.

Синий свет

В каждом из нас существуют биологические часы, отвечающие за смену ритмов сна и бодрствования (про это подробно описано в нашей статье Про наши внутренние часы). Синий свет, попадая в мозг через глазные нервы, способствует «расстройке» биочасов.

Это подтверждают многочисленные исследования. Например, при чтении книг, засыпали существенно позже те, кто читал с айпада, нежели читающие с бумажных носителей. У первых, при чтении с гаджета, так же меньше вырабатывался мелатонин, который отвечает за подготовку организма ко сну (про мелатонин читайте в нашей статье ГОРМОН ТЕМНОТЫ-МЕЛАТОНИН). Соответственно, они чувствовали себя на следующий день более невыспавшимися и уставшими.

Учеными и докторами доказано, что два часа перед сном, проведенных перед экраном компьютера, практически полностью прекращают выработку мелатонина. При этом, регулярное использование гаджетов перед сном, приводит к нарушению биоритмов, что может способствовать серьезным заболеваниям.

Эволюция не успела, к сожалению, адаптировать наши организмы к вредоносному воздействию гаджетов, так как всего за несколько десятков лет компьютеры, планшеты и смартфоны вихрем прочно ворвались в нашу жизнь. И мы не приспособлены постоянно впитывать синий свет, идущий от электронных устройств.

Большинство современных людей, пожалуй, затруднится сегодня ответить на вопрос: Чем можно заменить гаджеты? И это вполне объяснимо, так как они чрезвычайно удобны. При этом, многие помнят времена, когда счастьем считался проводной телефон в доме, но не всегда понимают даже эти люди, как же раньше обходились без смартфонов. Электронные умные устройства, к сожалению, стали далеко не только удобным помощником для возможности дистанционного общения из любого местоположения. Он заменил для многих живое общение, и, зачастую, стал основным развлечением. Мы впали в зависимость, и это достаточно серьезная проблема.

С научной точки зрения такая зависимость объясняется способностью мозгом выделять химическое вещество дофамин. Ранее считалось, что дофамин нацелен на поиск событий, связанных с удовольствием (например, секс или еда). Позже ученые установили и доказали, что основной функцией этого вещества является именно поиск. С ним мы испытываем любопытство и желание узнать, что будет дальше.

Настоящим капканом для дофамина служит Интернет. Наверное, с каждым бывало, что, забивая запрос в браузере об интересующем объекте, спустя какое-то время оказываешься на страницах, уже никак не связанных с этим объектом. И, заходя, например, «на минутку» в Facebook, через полчаса оказываешься затянутый в черную дыру сети. В этом плане Интернет идеален для дофамина, ибо просторы для поиска различной информации поистине безграничны.

Дофамин

Любой поиск требует какой-то награды, которая мотивирует на продолжение процесса. Такой наградой является, например, лайк за фотографию в соцсети или новый подписчик на канале. В итоге, мозг получает очередную дозу опиоидов, после чего вырабатывается дофамин, требующий продолжения поисков и образуется порочный круг. В итоге, взрослые люди привязываются к своим гаджетам словно дети к любимым игрушкам.

Надо отметить, что наш мозг является крупнейшим производителем наркотиков, таких как, опиоиды, дофамин, адреналин и серотонин (о серотонине можно почитать в нашей статье ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА: СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ), которые транспортируются по своим телесным каналам. Большинство принимаемых лекарств задействуют эти каналы, стимулируя их. Гаджеты воздействуют на организм аналогичным образом.

Существует много способов победить такую зависимость. В вечерний «переломный» момент, когда начинает опять затягивать во всемирную сеть, можно сходить выпить воды, обнять детей, поговорить с супругом или подругой, либо почитать книгу или послушать музыку. В общем, надо перед сном заняться чем-нибудь приятным, ведь главная цель – отвлечься от гаджета! Поступая так каждый день, постепенно произойдет отвыкание от электронной черной дыры. Если этого не делать, гормоны и нейромедиаторы не подготовят организм ко сну в нужное время, нарушив биоритм и качество сна.

Если, все же, никак нельзя отказаться от вечернего просмотра фильма, проверки сообщений на смартфоне или важной работы на компьютере, существуют способы уменьшения влияния синего света на мозг. Это, например, установка бесплатных приложений, которые включают в определенное время световой фильтр, снижающий зловредное влияние синего света. Так же есть специальные очки, фильтрующие синий спектр. Согласно статистике, отключение уведомлений на гаджетах снижает частоту «залипаний» в смартфонах и планшетах. Но важно не забывать, что, согласно рекомендаций докторов-сомнологов, необходимо отключать электронику хотя бы за 1,5 часа перед тем, как лечь спать.

Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно отказываться от любимых электронных устройств. Задача лишь в разумности и осознанности их использования. Ведь мозг обожает создавать своего рода шаблоны. И, например, осознав во время просмотра ленты соцсети, что опять «засосало», и при этом вы остановились, вы тем самым сломали шаблон. В противном случае, вы лишь его подкрепите, продолжив просмотр.

На этом пока все. Всем здоровья и качественного сна!

Интересное и познавательное про сон

Эволюция же распорядилась по-своему, поделив людей на две группы, в которых одни бодрствуют в одно время, пока другие отдыхают, а потом – меняются местами. И это вполне объяснимо. Ведь так же взаимоде ...
Но самое неприятное впереди. Наконец, когда измотанный наш герой прибудет в гостиницу Камчатки, и в 23:00 попытается уснуть, у него это вряд ли получится. Все из за того, что его «московский» организм ...
Одним из самых больших страхов тех, кто делает первые шаги в этом направлении, является вероятность невозвращения в собственное тело. Выход в астрал – это всегда шаг в неизвестность. Поэтому у новичко ...
Всем известные законы физики в осознанном сне могут не работать, если погруженный в сон не желает их чувствовать. Поэтому в таком состоянии возможно проходить сквозь препятствия, летать, менять свой о ...
Множество изобретателей заявляли, что они совершили свои открытия во сне. Например, химик Фридрих Август Кекуле, который нашел строение молекулы бензола. Или всем известный Дмитрий Менделеев, придумав ...
Стрессовая ситуация является реакцией организма на угрозу. Вместе с ней приходят возбуждение и повышение температуры, которые мешают спать. Даже, находясь в домике изо льда, вы не сможете понизить вну ...
Ситуация похожа на невыплаченный дог по кредиту с процентами, так как избыточная порция аденозина переносится на следующий день, суммируясь с очередной. Соответственно, при регулярном недосыпании, дол ...
Настоящим капканом для дофамина служит Интернет. Наверное, с каждым бывало, что, забивая запрос в браузере об интересующем объекте, спустя какое-то время оказываешься на страницах, уже никак не связан ...
В 80-х ученые NASA провели эксперимент с воздействием на пауков различных наркотических препаратов. Им вводили ЛСД, амфетамин, марихуану, а, так же, кофеин. Указанные вещества в той или иной степени в ...
Этот нейромедиатор способствует внутреннему ощущению счастья и благополучия. Он является так же активным участником синхронизации биоритмов организма с циклами смены дня и ночи. 95% серотонина выраба ...
В таком воздействии света на организм, человека можно сравнить с солнечными батареями. Солнечный свет действует на шишковидную железу как педаль тормоза в автомобиле. Только в нашем случае снижается н ...
Например, вам снится сон, в котором какой-то негодяй пробирается в ваше жилище с целью похитить ваших детей и навредить им. Вы встаете на защиту детей, в результате чего завязывается серьезная драка. ...
Профессор Натаниэл Клейтман и его ассистент Брюс Ричардсон, взяв с собой запас воды и еды на 6 недель и пару раскладных краватей, направились в одну из самых глубоких и изолированных от внешнего света ...
Ведь, с точки зрения науки , сон является одним из самых бесполезных феноменов. Когда мы спим, мы не можем питаться, общаться, заводить потомство и защищаться. По-идее, эволюция должна была свести вре ...