Компьютеры, айпады, смартфоны, телевизоры и прочие гаджеты излучают свет, включающий в себя синий спектр. Синий свет крадет наш ночной отдых и может привести к серьезным нарушениям сна. Искусственный синий свет вечером, попадающий в организм, вырабатывает дневные гормоны (например картизол), которые мешают нормальной подготовке ко сну.
Чарующий синий свет от устройств достаточно просто увидеть. Это можно сделать, например, находясь в полной темноте при включенном компьютере, если отойти пару шагов и посмотреть сбоку на гаджет. Или, если посмотреть на вечерние окна квартир, в которых работает телевизор, со стороны улицы. Насколько этот свет магнетичен и красив, настолько же он и вреден.
В каждом из нас существуют биологические часы, отвечающие за смену ритмов сна и бодрствования (про это подробно описано в нашей статье Про наши внутренние часы). Синий свет, попадая в мозг через глазные нервы, способствует «расстройке» биочасов.
Это подтверждают многочисленные исследования. Например, при чтении книг, засыпали существенно позже те, кто читал с айпада, нежели читающие с бумажных носителей. У первых, при чтении с гаджета, так же меньше вырабатывался мелатонин, который отвечает за подготовку организма ко сну (про мелатонин читайте в нашей статье ГОРМОН ТЕМНОТЫ-МЕЛАТОНИН). Соответственно, они чувствовали себя на следующий день более невыспавшимися и уставшими.
Учеными и докторами доказано, что два часа перед сном, проведенных перед экраном компьютера, практически полностью прекращают выработку мелатонина. При этом, регулярное использование гаджетов перед сном, приводит к нарушению биоритмов, что может способствовать серьезным заболеваниям.
Эволюция не успела, к сожалению, адаптировать наши организмы к вредоносному воздействию гаджетов, так как всего за несколько десятков лет компьютеры, планшеты и смартфоны вихрем прочно ворвались в нашу жизнь. И мы не приспособлены постоянно впитывать синий свет, идущий от электронных устройств.
Большинство современных людей, пожалуй, затруднится сегодня ответить на вопрос: Чем можно заменить гаджеты? И это вполне объяснимо, так как они чрезвычайно удобны. При этом, многие помнят времена, когда счастьем считался проводной телефон в доме, но не всегда понимают даже эти люди, как же раньше обходились без смартфонов. Электронные умные устройства, к сожалению, стали далеко не только удобным помощником для возможности дистанционного общения из любого местоположения. Он заменил для многих живое общение, и, зачастую, стал основным развлечением. Мы впали в зависимость, и это достаточно серьезная проблема.
С научной точки зрения такая зависимость объясняется способностью мозгом выделять химическое вещество дофамин. Ранее считалось, что дофамин нацелен на поиск событий, связанных с удовольствием (например, секс или еда). Позже ученые установили и доказали, что основной функцией этого вещества является именно поиск. С ним мы испытываем любопытство и желание узнать, что будет дальше.
Настоящим капканом для дофамина служит Интернет. Наверное, с каждым бывало, что, забивая запрос в браузере об интересующем объекте, спустя какое-то время оказываешься на страницах, уже никак не связанных с этим объектом. И, заходя, например, «на минутку» в Facebook, через полчаса оказываешься затянутый в черную дыру сети. В этом плане Интернет идеален для дофамина, ибо просторы для поиска различной информации поистине безграничны.
Любой поиск требует какой-то награды, которая мотивирует на продолжение процесса. Такой наградой является, например, лайк за фотографию в соцсети или новый подписчик на канале. В итоге, мозг получает очередную дозу опиоидов, после чего вырабатывается дофамин, требующий продолжения поисков и образуется порочный круг. В итоге, взрослые люди привязываются к своим гаджетам словно дети к любимым игрушкам.
Надо отметить, что наш мозг является крупнейшим производителем наркотиков, таких как, опиоиды, дофамин, адреналин и серотонин (о серотонине можно почитать в нашей статье ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА: СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ), которые транспортируются по своим телесным каналам. Большинство принимаемых лекарств задействуют эти каналы, стимулируя их. Гаджеты воздействуют на организм аналогичным образом.
Существует много способов победить такую зависимость. В вечерний «переломный» момент, когда начинает опять затягивать во всемирную сеть, можно сходить выпить воды, обнять детей, поговорить с супругом или подругой, либо почитать книгу или послушать музыку. В общем, надо перед сном заняться чем-нибудь приятным, ведь главная цель – отвлечься от гаджета! Поступая так каждый день, постепенно произойдет отвыкание от электронной черной дыры. Если этого не делать, гормоны и нейромедиаторы не подготовят организм ко сну в нужное время, нарушив биоритм и качество сна.
Если, все же, никак нельзя отказаться от вечернего просмотра фильма, проверки сообщений на смартфоне или важной работы на компьютере, существуют способы уменьшения влияния синего света на мозг. Это, например, установка бесплатных приложений, которые включают в определенное время световой фильтр, снижающий зловредное влияние синего света. Так же есть специальные очки, фильтрующие синий спектр. Согласно статистике, отключение уведомлений на гаджетах снижает частоту «залипаний» в смартфонах и планшетах. Но важно не забывать, что, согласно рекомендаций докторов-сомнологов, необходимо отключать электронику хотя бы за 1,5 часа перед тем, как лечь спать.
Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно отказываться от любимых электронных устройств. Задача лишь в разумности и осознанности их использования. Ведь мозг обожает создавать своего рода шаблоны. И, например, осознав во время просмотра ленты соцсети, что опять «засосало», и при этом вы остановились, вы тем самым сломали шаблон. В противном случае, вы лишь его подкрепите, продолжив просмотр.
На этом пока все. Всем здоровья и качественного сна!
