Температура нашего тела является одним из основных факторов сна и напрямую влияет на наши циклы сна и бодрствования. Многие заблуждаются, думая, что температура 36,6 градусов является постоянной в течении дня. Это всего лишь среднесуточная температура нашего тела, которая меняется в зависимости от времени суток. Например, к вечеру она автоматически снижается, чтобы обеспечить организму комфортную подготовку ко сну. Соответственно, жаркий воздух может стать помехой нашему ночному отдыху.
Наиболее комфортной температурой окружающей среды перед сном является температура в диапазоне 16 – 20 градусов Цельсия. Более низкая или высокая температура может негативно влиять на качество сна.
Научно доказано, что люди, страдающие бессонницей, имеют превышающую относительно нормы температуру тела. Были проведены исследования, в ходе которых, снижали температуру тела у людей с бессонницей перед сном, с целью выявления влияния охлаждения на качество сна. На голову им одевались специальные шапочки с циркулирующей в них прохладной водой. При этом, результаты сравнивались с группой людей, не имеющих проблем со сном (контрольная группа).
По завершению исследования, были получены внушительные выводы. Люди «в шапочках» стали засыпать быстрее, чем люди из контрольной группы. В среднем уходило 13 минут на засыпание у первой группы, в то время, как этот показатель у контрольной группы был 16 минут. Так же, люди с бессонницей стали спать 89% времени из времени, отводимого на сон, так же как и люди, не имеющие проблем со сном.
Установлено, что методика приведения температуры тела к оптимальной перед сном, помогает примерно в 75% случаев нарушения сна. На сегодняшний день в мире существует не так уж много лечебных методик, дающих такой же высокий результат.
В нашем организме имеется свой внутренний термостат, который отвечает за функцию терморегуляции. Этим термостатом является наша главная железа тела – гипоталамус. Гипоталамус «курирует» функции эндокринной и нервной систем нашего организма. В том, что касается сна, эта железа отвечает за контроль внутренней температуры и за вырабатывание гормонов сна и бодрствования. (Про гормон сна можно почитать в нашей статье ГОРМОН ТЕМНОТЫ – МЕЛАТОНИН)
Влияние гипоталамуса на клетки организма можно сравнить с влиянием тренера на членов спортивной команды. Для того, чтобы тренер правильно и полноценно руководил, ему нужно достойно платить. Примерно так же происходит и с гипоталамусом. Для его правильного функционирования, необходимо полноценное питание, снижение стрессов и достаточная физическая активность.
При недостаточном поощрении наставника, он может неправильно распределять роли, что приведет к неутешительному результату. Поэтому так необходимо поддерживать мозг, в котором находится гипоталамус, в здоровом состоянии.
Гипоталамус так же является одной из составляющих главной системы организма по управлению стрессом, так называемой ГГН-оси (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось). Надо отметить, что испытуемые в вышеописанном исследовании, страдающие бессонницей, имели повышенный уровень тревожности. Вероятно, повышенное беспокойство и стресс были связаны со сном, что так же способствовало повышению температуры. Не только температуру окружающей среды нужно понижать, но важно и самим «не перегреваться», сохраняя эмоциональную и умственную устойчивость. Факторы этой устойчивости находятся в «ведомстве» ГГН-оси.
Стрессовая ситуация является реакцией организма на угрозу. Вместе с ней приходят возбуждение и повышение температуры, которые мешают спать. Даже, находясь в домике изо льда, вы не сможете понизить внутреннюю температуру, испытывая стресс. Поэтому в наш век так необходимо иметь стратегию противостояния стрессовым ситуациям.
Ниже сформулированы основные пути терморегуляции для повышения качества сна.
Нужно убедиться перед сном, что температура окружающей среды не превышает 20 градусов. Переусердствовать с холодом тоже не стоит. Рекомендованный минимум 16 градусов. Людям с нарушенным кровоснабжением рекомендуется засыпать в теплых носках, если есть проблема с засыпанием из за холода.
Рекомендуется принятие горячей ванны за 1,5 – 2 часа до сна. Конечно, сразу после ванны температура тела будет повышена, но к моменту начала сна она снизится до уровня оптимальной. Данный способ часто применяют мамы малышей перед их укладыванием в постель.
Существуют так же специальные наматрацники, которые крепятся к одной или двум сторонам матраца. Они способствуют регуляции температуры тела. Многим людям такие наматрацники помогают улучшить засыпание и повысить качество сна.
Важно помнить, что для каждого человека нужна индивидуальная температура для быстрого засыпания. Поэтому, пробуйте разные способы достижения оптимальной терморегуляции организма и находите свой собственный.
Всем желаю здоровья и крепкого сна!
